ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഉഷ്ണമേഖലാ രാജ്യമാണെങ്കിലും, പല ഇന്ത്യക്കാരും ഈ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. “ഇന്ത്യക്കാരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഇപ്പോഴും 68 ശതമാനമാണ്. നഗരപ്രദേശങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. നഗരവൽക്കരണം, ജീവിതശൈലി, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, വസ്ത്രധാരണരീതി, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നമ്മുടെ ജനിതകം എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ കാരണങ്ങൾ,” ഹെയ്സ്റ്റാക്ക് അനലിറ്റിക്സിന്റെ വളർച്ചയുടെയും ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുടെയും മേധാവി ഡോ. അപർണ ഭാനുശാലി പറഞ്ഞു.
അതിനാൽ, അവയുടെ പോരായ്മ തിരിച്ചറിയുകയും മറികടക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പോരായ്മയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാം.
ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, പൊതു ബലഹീനത എന്നിവ കുറവിന്റെ പൊതു സൂചകങ്ങളായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ രുചിത ബത്ര രേഖപ്പെടുത്തി. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന് ശേഷവും ക്ഷീണിതനാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്,” ബത്ര ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ പറഞ്ഞു.
പതിവായി അസുഖം: ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. ഇത് അണുബാധകൾ, ജലദോഷം, പനി എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖം വരുകയോ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, അത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറഞ്ഞതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം, രുചിത പറഞ്ഞു.
എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും വേദന: കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് അസ്ഥി വേദന, സന്ധികളുടെ അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന എന്നിവയായി പ്രകടമാകാം.
എല്ലുകളിലോ പേശികളിലോ സന്ധികളിലോ വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതോ സ്ഥിരമായതോ ആയ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ കാരണമായി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: വൈറ്റമിൻ ഡി മൂഡ് റെഗുലേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. “നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിലോ സൂര്യപ്രകാശം പരിമിതമായിരിക്കുമ്പോഴോ, അത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം,” മന്ദഗതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മറ്റൊരു സൂചനയാണെന്നും ബത്ര പറഞ്ഞു.
വിറ്റാമിൻ ഡി നിരവധി ഉപാപചയ പാതകളുടെ കേന്ദ്രമാണ്, കൂടാതെ പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയൽ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു.
“അതിനാൽ, പോരായ്മ തിരിച്ചറിയുകയും മറികടക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനുള്ള ഏതെങ്കിലും ജനിതക പ്രശ്നം ആദ്യം തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ലോഡിംഗ് ഡോസിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാം, തുടർന്ന് മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ അനുസരിച്ച് സപ്ലിമെന്റേഷൻ നടത്താം ഡോ. അപർണ പറഞ്ഞു.
പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. “വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഫാറ്റി ഫിഷ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും,” അഹമ്മദാബാദിലെ എച്ച്സിജി ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ, സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യൻ, ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റ് ഡോ. മനോജ് വിത്ലാനി പറഞ്ഞു.
വ്യക്തികൾ അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. “ഇത് പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ തീവ്രത, വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ഇത് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ക്ഷേമവും വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു,” ഡോ. മനോജ് പറഞ്ഞു.